Así entrenó Brad Pitt para Troya

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Cuando una estrella de cine se prepara para un papel en una película, realmente entrenan muy duro a la vez que sigue una dieta muy estricta, para conseguir convertirse en el personaje en cuestión. Cuando Brad Pitt se preparó para la película de Troya estuvo 7 meses entrenando durísimo, comenzando por dejar de fumar, las patatas fritas, y la cerveza.

Rutinas:

Las rutinas de Brad Pitt se dividían en un grupo muscular por día. De esta manera le daba tiempo de sobra al músculo a recuperarse del todo. Su preparación para convertirse en Aquiles, pasaba por entrenar en el gimnasio de 2 a 3 horas diarias, dos horas más de entrenamiento con espada, y 4 comidas muy ricas en proteínas. El resultado fueron más de 5 kilos de masa muscular ganada.

Ejercicios:

Pecho

Press de banca: 5 series de 6 a 10 reps

– Press banca inclinado: 6 series de 6 a 10 reps

– Cruces polea: 6 series de 10 a 12 reps

– Fondos: 5 series al fallo

– Pullover con mancuerna: 5 series de 10 a 12

Espalda:

– Dominadas: 6 series al fallo

– Remo barra T: 5 series de 6-10 reps

– Remos gironda: 6 series de 6-10 reps

– Peso muerto: 6 series de 15 reps

Piernas:

– Sentadillas: 6 series de 8-10 reps

– Press de piernas: 6 series de 8-10 reps

– Extensiones de piernas: 6 series de 12-15 reps

– Zancada con barra: 6 series de 15 reps

Antebrazo:

– Curl de muñeca con antebrazos sobre los muslos: 4 series de 10 reps

– Curl de bíceps invertido: 4 series de 8 reps

Biceps:

– Curl con barra: 6 series de 6-10 reps

– Curl sentado: 6 series de 6-10 reps

– Curl concentrado: 6 series de 6-10 reps

Tríceps:

– Press banca con agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps

– Fondos en diamante: 6 series de 6-10 reps

– Press francés:  6 series de 6-10 reps

– Patada de tríceps: 6 series de 6-10 reps

Hombros:

– Press militar sentado: 6 series de 6-10 reps

– Aperturas de pie: 6 series de 6-10 reps

– Aperturas en polea: 5 series de 10-12 reps.

Abdomen:

30 minutos de trabajo abdominal hasta el fallo.

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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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1 respuesta

  1. Mafer dice:

    Esta adaptación de Troya me gusto, me parece que Brad Pitt hizo un buen papel como Aquiles, aunque es cierto que tiene muchos errores de producción pero al menos fue una historia muy cercana al famoso libro.

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