Calendario para perder medio kilo a la semana

Si estás intentado perder unos kilos y eres nuevo o nueva en esto del entrenamiento, entonces saber qué es exactamente lo que tienes que hacer puede que te ayude.

Como el trabajo de cardio, el de fuerza y los descansos son muy importante llevarlos equilibrados, vamos a ver una semana tipo que te ayudará a ver resultados.

Para poder perder medio kilo por semana, necesitarás tener un déficit de 3.500 calorías por semana o 500 por día. Pero el ejercicio es sólo una pieza del puzzle. Si utilizas la alimentación recortando calorías, entonces no te va a ser tan difícil recortar esas 500 calorías diarias, ya lo verás.

Y como siempre, antes de nada comenta a tu médico el cambio que va a tener tu vida para que te asegure que no hay ningún problema.

Esto es sólo un ejemplo de cómo puedes organizar tus entrenamientos día a día, pero también los puedes ir mezclando según tus horarios o preferencias de ejercicios. Lo ideal es incluir cada semana por lo menos 4 días de cardio y 2 ó 3 de fuerza. Y no olvides los días de descanso, que es cuando tus músculos se recuperan y se hacen más fuertes para las siguientes sesiones.