Y tú, ¿cuántas calorías quemas al día?

Siempre oímos las calorías que tenemos que ingerir aproximadamente en un día pero, no sería mejor saber cuántas calorías  quemamos para así saber cuántas debemos ingerir?

Dicho así parece muy lioso pero fijaos bien: se suele decir que la ingesta de calorías debe ser de unas 2000 KCal diarias pero, qué pasa si tu metabolismo quema al día 1500? Estarás metiéndote en el cuerpo más calorías de las que quemas!

Para saber las calorías que quemamos al día tenemos que tener en cuenta varios factores que hace que nuestro metabolismo funcione en mayor o menor medida.

Coge papel, lapiz y calculadora y comenzamos!

1. Metabolismo basal:

Es la energía mínima que necesita nuestro cuerpo para hacer funcionar nuestros órganos. Es decir, son las calorías que quemamos para poder estar vivos. Para los hombres es 1caloría por kilo de peso y hora, y para las mujeres 0,95.

Veamos un ejemplo:

Varón de 75Kgs: Por tanto su metabolismo basal (MB) será de 1800 cal/día. (75kg x 24h x 1cal).

Mujer de 55Kgs: Por tanto su MB será de 1254 cal/día. (55kg x 24h x 0,95cal).

2.Tasa se actividad:

Aquí se define la cantidad de energía que gastas al realizar una actividad. Se distinguen varios grados de actividad:

– Muy sedentario: 10% del MB (MB x 0,1)

– Sedentario: 15% del MB

– Actividad moderada: 25% del MB

– Actividad alta: 50% del MB

– Actividad extrema: 80% del MB

Varón que hace ejercicio cada día: Tasa de Actividad = 900 calorías (1800 cal/día x 0,5)

Mujer que también hace ejercicio cada día: TA= 627 (1254cal/día x 0,5)

3.Gasto digestivo:

Calorías necesarias para hacer la digestión. El 10% del MB.

Varón: 180 calorías (1800cal/día x 0,1)

Mujer: 125 calorías (1254ca/día x 0,1)

4.Sueño:

Dormir hace que el MB sea un 10% más lento (0,1  calorías/kg de peso/hora de sueño). Es decir, que cuanto más duermes, menos gastas. Como lo ideal es dormir 8 horas, vamos a hacer los cálculos con este dato.

Varón: resta 60 calorías (8 h x 75kgs x 0,1calorías)

Mujer: resta 44 calorías (8h x 55kg x 0,1calorías)

5. La edad:

Cuanto más mayor se es, menos calorías necesitas. Por eso se comienza a engordar más fácilmente. Para calcular hay que restar:

– A partir de 35 años se resta un 2% del MB.

– Entre 55 y 75 años se resta un 5% del MB.

– A partir de 75 años se resta un 7& del Mb.

Varón de 35 años: resta 36 calorías. (1800 x 0,02)

Mujer de 31 años: no resta nada.

6. Constitución:

A menor cantidad muscular, menos calorías gastamos. Por eso debemos restar:

– El 10% del MB si eres muy delgado.

– El 5% si tienes constitución normal.

– 0% si eres de constitución atlética y musculosa.

Varón de constitución normal: resta 90calorIas (1800 x 0,05)

Mujer atlética: no resta nada.

7. Sexo

Sólo tenemos en cuenta si eres mujer restando un 10% del MB

Mujer: resta 125 calorías (1254 x 0,1)

VALOR CALÓRICO TOTAL (VCT):

Es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta al día.

Varón de 35 años, deportista gasta:

VCT= 1800+900+180-(60+36+90+0) = 2694 calorías que gasta diariamente.

Mujer de 31 años, muy deportista gasta:

VCT = 1254+627+125-(44+0+0+125) = 1837 calorías que gasta diariamente.

Y tú, cuántas gastas?

Fuente: Revista Sportlife febrero 2012
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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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8 Respuestas

  1. Unknow dice:

    No entendí la mayor parte de las cosas.

  2. Dime qué dudas tienes y estaré encantado de intentar solucionarlas

  3. Rodrigo dice:

    El gasto calórico por digestión, se refiere a todo el día o en cada comida que hacemos al día?

  4. Camila dice:

    No estoy segura q mi resultado haya sido el correcto, peso 57, realizo actividad 2 veces a la semana una hora, duermo como 8 o 9 horastengo menos de 35,tengo constitucion normal y soy mujer

  1. 6 febrero, 2014

    […] Puede que tú seas de constitución ectomorfa o endomorfa, pero hayas hecho los deberes y te has convertido en una persona atlética, entonces enhorabuena, no tendrás que restar nada a tu metabolismo basal. En mi caso aún estoy en proceso de ser atlética (aunque cada vez me queda menos ), así que yo restaré el 5% a mi metabolismo basal 1224 x o,05 = 61,2 Así que ya solo puedo consumir 1901,2 calorías, (las 1962,4 que ya tenía – 61,2 por mi constitución = 1901,2) Sexo: ¿Eres mujer?, de nuevo tengo malas noticias para ti (bueno y para mi también) las mujeres además debemos restar otro 10% adicional a nuestro metabolismo basal (de verdad que no hay derecho :P) En mi caso el resultado sería 1254 x o,1 = 125,4 Como mi resultado hasta ahora era de 1901,2 le resto las 125,4 que me supone ser mujer y el resultado total de calorías que quemo al día es de 1776,8, así que si no quiero engordar no debo pasarme de estas calorías diarias ¿Y tú cuántas calorías gastas diariamente?, espero que este artículo te haya ayudado Fuente: Consejos Fitness […]

  2. 20 octubre, 2014

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