Los errores más comunes cuando sales a correr

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Por supuesto que sabes correr, lo has estado haciendo desde que aprendiste a andar. Pero lo que te tienes que preguntar es si sabes correr correctamente. Es probable que inconscientemente estés cometiendo algunos fallos que hagan que pierdas eficacia en la carrera y aumentando tus probabilidades de lesión.

1. Calzado inadecuado.

El problema:

Llevar un calzado que no se ajusta a tu pie correctamente, que no está hecho para la superficie por la que corres, o es tan viejo que no te sujeta el pie, puede provocar que tengas una lesión de tobillo, rodilla, cadera o espalda ya que te impide correr correctamente.

Solución:

No te fijes sólo en lo bonitas que son tus nuevas zapatillas o lo bien que te quedan. Consulta a un experto y cuéntale cuánto tiempo llevas corriendo, por dónde sueles correr, etc. Él/ella sabrá recomendarte el calzado que mejor se adapte a ti. Cambia tu calzado cada 500 kilómetros o incluso antes si notas cualquier molestia o ves que tu forma de correr se ha distorsionado.

2. No te hidratas.

El problema:

No beber el agua suficiente antes, durante, y después de correr puede provocarte dolores de cabeza, mareos, nauseas, o calambres, lo que hará que tengas que dejar tu entrenamiento antes de tiempo.

La solución:

Bebe aproximadamente medio litro de agua una o dos horas ante de salir a correr y toma un cuarto de litro 15 minutos antes. Da pequeños sorbos cada 15 minutos durante la carrera, o si vas a correr más de una hora, puedes tomar una bebida que reponga los minerales perdidos. Asegúrate después de tomar otro medio litro de agua después de correr (no te lo tomes de golpe o te sentará mal).

3. La superficie errónea.

El problema:

Correr siempre por asfalto o superficies duras puede ocasionar lesiones en tus articulaciones.

La solución:

Cambia el chip y prueba otros terrenos como barro, tierra, césped o incluso arena.

4. No estiras.

El problema:

Igual de malo es estirar de golpe tus músculos cuando están fríos antes de correr como no estirarlos. Siempre que estires antes de correr debes hacerlo lentamente y escuchando bien a tus músculos.

La solución:

Antes de correr cambia tus estiramientos tradicionales por unos dinámicos durante unos 5 minutos. Después puedes pasar a los estiramientos que solías hacer antes ya que los músculos ya estarán listos para aguantar la postura.

5. No haces cross training.

El problema:

Correr es muy sencillo, efectivo, quema calorías, y fortalece tus piernas. Pero correr únicamente no es tan eficaz como parece. Recuerda que el cuerpo se adapta si haces siempre lo mismo. Y además hay lesiones por estrés que salen cuando el cuerpo repite siempre el mismo movimiento.

La solución:

Incluye otros ejercicios entre semana como yoga, bici, pilates, o incluso algo de peso en el gimnasio. Trabajar otros músculos hará que tu cuerpo esté más equilibrado y evitará que tengas las típicas lesiones por falta de balance muscular.

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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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8 Respuestas

  1. Buenas!!
    Quería hacer, si me permiten, dos puntualizaciones al artículo. En primer lugar, creo que en el tema estiramientos debemos ser mucho más personales de lo que se dice. Estirar no es tan importante como creemos, si lo hacemos mal. Por ejemplo, estirar antes de correr no es ni mucho menos necesario, como sí lo es calentar. En cuanto a hacerlo después, debemos hacerlo si conseguimos mejoras con ello. Es mucho mejor dedicar un día de la semana (alguno de los que descansemos, por ejemplo) a estirar durante un buen período de tiempo, que estirar poco y mal después de entrenar.
    Y en segundo lugar, el tema de la duración de las zapatillas. 500 kilómetros nos puede durar una mixta con bastante amortiguación (una NB 890 v2/v3, por ejemplo). Pero una zapatilla de entrenamiento nos durará, tranquilamente, 900-1000 kilómetros. Un atleta de élite las cambiará, evidentemente, mucho antes. Pero un popular aguantará con una ‘zapa’ de entreno muchísimo más que 500 kilómetros.

    Un saludo y enhorabuena por la web.

    http://www.soy-cobarde.blogspot.com.es

    • Hola Chema!
      Gracias por el comentario. Agradezco enormemente que compartas tus conocimientos con nosotros.
      Los artículos que escribo son de carácter general y cono siempre digo cada persona es diferente. En cuanto a los estiramientos igual me expliqué mal. Antes del entrenamiento aconsejo hacer calentamiento, movilidad articular y estiramientos sí, pero dinámicos y ni mucho menos dedicarle tanto tiempo como al post-entrenamiento. Claro que habrá gente que por su experiencia, con el calentamiento les vale.
      Y hablando de las zapatillas, los 500km está claro que es muy relativo. Por eso apuntillé eso con que todo depende de tus sensaviones cuando has usado tus zapatillas durante mucho tiempo. Siempre prefiero pecar por defecto que por exceso.

      Te vuelvo a dar las gracias por tu comentario yanimo a todo el mundo a comentar o añadir cualquier cosas al resto de los artículos.
      Un abrazo!

      • Claro Álvaro. No era mi intención “criticar” el artículo. Siento si se malentendió.
        En cuanto al estiramiento, vine a decir que, a nivel personal, creo que se le da más valor del que realmente tiene en el antes y en el después de la carrera. Y que debe ser algo muy personal, es decir, que debemos hacer lo que le venga mejor a nuestro cuerpo. No a todos nos viene bien lo mismo y demás. Y eso, tenemos que tenerlo siempre en cuenta.
        Y en lo de las zapatillas, lo mismo. En el caso de las de entrenamiento, sí que hay modelos que comienzan a quedarse ya cortos a partir de los 600-700, como es el caso de las Vomero. Pero la gran mayoría nos aguantarán bien hasta los 900-1000.

        Lo haremos Álvaro!! Encantado!! Un abrazo!!

        http://www.soy-cobarde.blogspot.com.es

        https://www.facebook.com/SoyCobarde2

  2. Sonia dice:

    Yo salgo a correr todos los días. No sé si es porqué tengo los pies planos que muchas veces terminaba con dolor de rodillas después de hacer ejercicio. En la farmacia me recomendaron que me comprase un producto que es natural que se llama Bonflex y que va bien para disminuir la inflamación en articulaciones. Por cierto, me encanta la página y espero que ganes el premio al mejor blog!

  1. 8 julio, 2013

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