¿Cómo perder esos últimos kilos de más?

perder esos últimos kilos de más

Cuando comenzaste tu nueva vida, los kilos se perdían muy rápido. Pero ha llegado un momento en el que cada gramo es una lucha. Pues bien, vamos a ver cómo deshacerse de esos últimos kilillos que nos sobran.

Dale más caña:

Si has estado saliendo a entrenar siempre los mismos días y has seguido la misma rutina a rajatabla, es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado a ella. Trata de espabilar a tu cuerpo aumentando la intensidad, cambiando los días de entrenamiento o simplemente haciendo una rutina diferente. Una buena opción es doblar la sesión dos días por semana o hacer más repeticiones.

Toma fibra:

Tu metabolismo está funcionando a la perfección gracias a que has estado cuidando tu alimentación y comenzado a entrenar asiduamente. Pues si aumentas la ingesta de fibra, estarás ademas haciendo que tu cuerpo tarde más en digerir el alimento haciendo que gasta más energía para ello. La verdura, la fruta, cereales integrales y legumbres son de las mejores opciones.

Incluye esto:

Un equilibrio en tu tracto digestivo está asociado a la pérdida de peso. Para restaurar ese equilibrio bacteriano en tu flora intestinal puedes tomar yogur sin grasa con probióticos. La falta de calcio y de vitamina D es otro motivo por el cual no perdemos peso, de modo que cerciórate de tomar las cantidades recomendadas. Los ácidos grasos Omega-3 también son vitales para un metabolismo sano así que tampoco olvides incluir pescado o cacahuetes en tu dieta.

A dormir:

No dormir las horas necesarias (al menos 6 horas), puede hacer que disminuya la leptina, hormona responsable de hacer que te sientas saciad@. Además aumenta la ghrelina, que es justo lo opuesto (hace que tengas hambre). Los médicos argumentan que la gente que duerme pocas horas puede llegar a consumir hasta 500 calorías más al día siguiente. Además la falta de sueño ralentiza tu metabolismo haciendo que quemes hasta un 20% menos de calorías.

Vigila lo que bebes:

Las bebidas gaseosas no solo te ofrecen calorías vacías sino que mientras tu cuerpo está luchando duro para deshacerse de las toxinas, se inhibe la producción de glucosa, la cual es necesaria para mantener los niveles de glucosa en sangre, y hace que tu metabolismo sea más lento. Además no nos engañemos, por lo general esa bebida gaseosa irá acompañada de una suculenta tapita que, aunque sabe a gloria, no es lo más apropiado para perder esos últimos kilos. Cambia tu bebida gaseosa por agua o incluso té verde, que te ayudará a aumentar tu metabolismo.

¡Suscríbete!

Suscríbete para recibir todas las novedades antes que nadie

Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

También te podría gustar...

4 Respuestas

  1. Te doy toda la razón! Comer 5 veces al día es crucial. El problema es saber cuántos de nosotros tenemos ese tiempo… un millón de gravias por tu voto y por ser fiel a Consejos Fitness

  2. Muchas gracias por tu información, me gusta pasar seguido y encontrare con este tipo de artículos!

  3. Hola! Solo un consejo más: Ejercicio. La actividad física diaria puede cambiarnos la vida a mejor. Andar una hora al día es muy importante además de dedicar unas 3 o 4 horas semanales a hacer ejercicio. ¿Cuáles son los cambios que podemos experimentar? El bienestar físico y emocional, el no estar tan agresivos, agobiados o estresados en nuestro día a día.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *