7 cosas que haces mal después de entrenar

entrnenamientoNo importa todo el tiempo y sudor que inviertes en sudar la camiseta. No verás resultados que deseas si no eliges lo correcto después de tu sesión de entrenamiento. Te quiero enseñar 7 típicos errores que suele cometer la gente y que sabotean tu esfuerzo y sacrificio. ¡Ánimo y a por todas!

1. Te saltas la vuelta a la calma: Debes dar a tu corazón un tiempo para que vuelva a la normalidad. Termina tu entrenamiento con unos minutos de trote suave para que tu pulso se estabilice y tu corazón no pare de golpe.

2. No estiras: Estirar después de tu entrenamiento puede ayudar a que tus músculos no te duelan al día siguiente. Además puedes tomar ese tiempo para respirar hondo y relajarte de tu sesión.

3. No comes nada después de entrenar: La comida es tu combustible antes de ponerte a sudar. Además ayuda a tus músculos a recuperarse mejor después de un duro entrenamiento. Lo ideal sería tomar una combinación de hidratos de carbono y proteínas como por ejemplo un yogur griego con arándanos o un puñado de nueces.

4. No te cambias de ropa: Aunque tus mallas de entrenamiento te sienten de miedo, después del entrenamiento debes ponerte ropa limpia. La ropa sudada está húmeda y llevarla más tiempo puesta puede provocar infecciones.

5. No te duchas: Y creedme que doy fe que hay quien no lo hace. El sudor pegado a tu piel genera que las bacterias se desarrollen mejor provocando irritaciones o granitos. Aunque por otro lado, si no te duchas después de entrenar, ten seguro que vas a tener más espacio para cambiarte en el vestuario…

6. Te premias con un buen cubata: He conocido mucha gente que entrena el viernes a última hora para estar sexys sexys en la discoteca de turno. Eso es buena idea, pero no si la combinas con bebidas alcohólicas. Beber alcohol después de entrenar hace que tu recuperación sea más lenta y deshidrata tu cuerpo. La mejor opción es beber agua los 30 minutos justo después de acabar.

7. Duermes poco: Dormir es ESENCIAL para recuperarse después del entrenamiento. Y es que ese es el momento que tiene nuestro cuerpo para curar y reconstruir nuestros músculos.

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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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