6 hábitos que hacen que acumules más grasa en la barriga

barrigaTe consideras una persona delgada, la ropa te queda bien pero, a la hora de ponerte el bañador/bikini, te das cuenta que tu barriga ha acumulado más grasa que el resto del cuerpo.

Te quiero contar las posibles razones por las que esa grasa se acumula en tu barriga y se queda ahí durante varios mese o incluso para siempre si no haces nada.

1. Bebes bebidas con carbohidratos regularmente.

¿No puedes pasar ni un día sin tomar una Coca Cola? Si es así, no estás cuidando tu cuerpo como se merece. Según estudios recientes, consumir una o dos latas al día de bebida carbonatada hace que tu cintura se ensanche hasta 5 veces más rápido que si tomaras esas bebidas con menos frecuencias.

El problema viene de la cantidad del azúcar que se usa en estas bebidas, la cual hace que se active la “llave del hambre”. De este modo al final acabas comiendo más.

Por otro lado, las bebidas light tampoco son una buena opción ya que llevan edulcorantes artificiales que pueden incluso darte más hambre que las bebidas azucaradas normales.

La solución es optar por smoothies saludables, zumos naturales de fruta, o un vaso de agua con limón y unas hojas de menta. Además, si tomas una bebida carbonatada estarás metiéndote calorías vacías.

2. Usas platos grandes.

Parece raro, pero cuanto más grande sea el plato que te pones en la mesa, más querrás llenarlo. Esto es como un bolso: cuanto más grande es tu bolso, más cosas metes dentro. Si te pones una cantidad “normal” el plato se verá vacío y tu cerebro pensará que estás comiendo menos.

3. Cenas demasiado tarde.

Mientras que sí es cierto que tu cuerpo quema grasa mientras duermes, tal vez no suceda lo mismo si te acuestas con el estómago lleno. Además de hacerte acumular más grasa, cenar tarde aumenta el riesgo de redores y reflujos, e indigestión.

Para prevenirlo prueba a hacer pequeñas comidas y más ligeras por la noche y no te acuestes al menos hasta tres horas después de haber terminado. Si es posible toma fruta como picoteo si te quedas con hambre, en lugar de ir a la nevera y coger lo primero que veas.

 4. Comes cuando estás triste o enfadado.

Es un mal muy común en nuestra sociedad. Cada vez que te pase esto intenta echarte una siesta en lugar de meterte entre pecho y espalda una hamburguesa con patatas. Comer ante estas situaciones emocionales no te va a hacer sentirte mejor. Lo único que puedes sacar en claro de comer estresado es una barriga que, encima te va a estresar más aún. Si tienes hambre y sabes que no debes comer entonces bebe agua, llama a tu mejor amigo o vete a dar un paseo. Elige una actividad que no tenga que ver con comer. ¡Además estarás quemando un extra de calorías!

5. Sólo comes comida baja en grasa.

Mucha gente asume que la comida alta en grasa hace que tu cuerpo acumule más grasa. La verdad es que las grasas monoinsaturadas no son malas para nuestro organismo. Los aguacates, aceite de oliva y las semillas (lino, avena, etc) ayudan a eliminar la grasa abdominal. Ten cuidado con la comida baja en grasa, puesto que los fabricantes suelen añadir más azúcar de lo normal a estos productos.

6. Duermes poco.

Lo ideal es que una persona adulta duerma un mínimo de 7 horas diarias. Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) aumenta y tienes más ganas de comer lo que sea que tenga azúcar. Con eso en mente es difícil deshacerte de la barriga. Para equilibrar los niveles de cortisol debes mantener tu cuerpo descansado. Además estarás aumentando tus niveles de leptina, la hormona responsable de controlar tu apetito.

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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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4 Respuestas

  1. Beatriz dice:

    Entiendo que mi caso debe de ser algo genético. Porque no cometo ninguno de esos errores y, a pesar de que soy delgada (1,66 m y 51 kilos), sigo teniendo tripa. Hago spinning dos veces por semana. Entrenamiento de resistencia tres veces por semana. Y una dieta rica en proteína y carbohidratos. Todos los días tomo una cantidad de grasas saludables (aguacate, olivas…). Nada de azúcar ni de grasas saturadas. Duermo bien… Así llevo un año y nada. Ahí sigue ¿Será cuesión de esperar más?

    • Hola Bea, está claro que en tu caso no es la grasa lo que hace que tengas grasas. Tal vez sea algún tipo de alimentos los que tu cuerpo no tolera y hace que te hinches más de la cuenta. También te recomiendo trabajar los abdominales, sobre todo el transverso, que es el encargado de mantener todas tus vísceras en su sitio y no salgan hacia afuera dándote ese aspecto de barriga hinchada. Otra opción son los ejercicios hipopresivos, con los que puedes reducir en torno a un 4% el perímetro de tu cintura.

      Mucho ánimo y un abrazo!

  1. 8 mayo, 2014

    Información Bitacoras.com

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