5 acciones necesarias cuando sales a correr

running

Comenzar a salir a correr por la calle puede ser una tarea relativamente sencilla-basta con ponerse las zapatillas y salir a la calle. Pero si lo que quieres es que ese plan además te funcione, deberías tener en cuenta estos 5 consejos:

1. Calentamiento

Preparar tus músculos para la carrera va a hacer que te encuentras mejor durante tu rutina. Asegúrate que empiezas tu entrenamiento con una rutina dinámica de calentamiento o un trote suave antes de aumentar la intensidad.

2. Entrena tu fuerza

Añadir unos cuantos ejercicios de fuerza después de la carrera te ahorra tiempo en tu rutina de fuerza ya que no hará falta un calentamiento previo. No me refiero a hacer una hora de pesas. Basta con unos fondos de brazos, unas planchas y unas zancadas, y notarás resultados en algunas semanas.

3. Ten un objetivo

Ya sea ser más rápido, hacer tu distancia más larga o perder unos kilos, cada trabajo que hagas debería tener su propio objetivo. No hablamos de llevar a tu cuerpo al límite sino de correr por alguna razón como por ejemplo evadirse de la rutina diaria, reducir el estrés o simplemente sentirte mejor. Piensa en la razón por la que vas a correr y qué es lo que quieres conseguir con eso.

4. Cámbialo

Quizá tengas una ruta favorita o un ritmo en el que te encuentras más a gusto. Pues no verás muchos resultados si te mantienes con esa rutina. Si siempre haces el mismo tipo de ejercicios tu cuerpo se acostumbrará y no evolucionará. Además hacer siempre lo mismo puede dejar de motivarte y comenzar a ser aburrido. Cambia tu rutina regularmente para mantener tu cuerpo despierto y hacerle que se adapte a los cambios.

5. Vuelve a la calma

No vayas directamente de la cinta al vestuario o de la calle a la ducha. Dedica unos minutos a estirar para proporcionar a tus músculos flexibilidad y prepararlos para la siguiente sesión. Los estiramientos deben formar parte de tu entrenamiento. Siempre.

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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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2 Respuestas

  1. Pablo28 dice:

    Por favor, necesito un consejo para quitarme toda esta pereza de encima. Me gusta correr, pero me cuesta dios y ayuda decidirme a salir.
    Algún consejo?
    Gracias!

    • ¡Hola Pablo!
      Pues visto lo visto, yo creo que lo mejor es que alguien te saque de casa. Queda con alguien para salir a correr, y quedad en tu casa.
      De esa forma cuando llegue la hora, te verás más “obligado” a salir a la calle.
      ¡Ánimo!

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