26 minutos de entrenamiento en la cinta

Young Woman Jogging on Treadmill

Recuerda que para quemar calorías ya no tienes que estar una hora corriendo en la cinta como se pensaba antes. Con este plan de entrenamiento por intervalos en la cinta, podrás quemar muchas más calorías de la que quemarías pasando más tiempo sobre este aparato.



TIEMPO VELOCIDAD (KPH) INCLINACIÓN
0:00-4:00 Debes empezar con un trote muy suave entre 7 y 9 km/h
Aumenta la velocidad cada 45 segundos hasta que ya empieces a correr con cierta intensidad.
0%
4:00-4:30 8.5 (principiantes , P); 9.5 (intermedios, I);
10.5 (avanzados, o A)
0%
4:30-5:00 8.5 (P); 9.5 (I); 10.5 (A) 6%
5:00-5:30 12.0 (P); 12.8 (I); 13.5 (A) 6%
5:30-6:00 12.0 (P); 12.8 (I); 13.5 (A) 0%
6:00-6:30 Recuperación andando 0%
6:30-7:00 Recuperación trote suave 0%
7:00-7:30 9.5 (P); 10.5 (I); 11.0 (A) 0%
7:30-8:00 9.5 (P); 10.5 (I); 11.0 (A) 4%
8:00-8:30 12.8 (P); 13.5 (I); 14.5 (A) 4%
8:30-9:00 12.8 (P); 13.5 (I); 14.5 (A) 0%
9:00-9:30 Recuperación andando 0%
9:30-10:00 Recuperación trote suave 0%
10:00-10:30 9.5 (P); 10.5 (I); 11.0 (A) 0%
10:30-11:00 9.5 (P); 10.5 (I); 11.0 (A) 2%
11:00-11:30 12.8 (P); 13.5 (I); 14.5 (A) 2%
11:30-12:00 12.8 (P); 13.5 (I); 14.5 (A) 0%
12:00-12:30 Recuperación andando 0%
12:30-13:00 Recuperación trote suave 0%
13:00-13:30 8.0 (P); 9.5 (I); 11.0 (A) 0%
13:30-14:30 8.0 (P); 9.5 (I); 11.0 (A) 8%
14:30-15:30 8.0 (P); 9.5 (I); 11.0 (A) 6%
15:30-16:30 8.0 (P); 9.5 (I); 11.0 (A) 4%
16:30-17:30 Recuperación caminando o trotando 0%
17:30-18:00 7.0 (P); 8.8 (I); 10.5 (A) 0%
18:00-19:00 7.0 (P); 8.8 (I); 10.5 (A) 6%
19:00-20:00 7.0 (P); 8.8 (I); 10.5 (A) 8%
20:00-21:00 7.0 (P); 8.8 (I); 10.5 (A) 10%
21:00-22:00 Recuperación caminando o trotando 0%
22:00-22:45 14.5 (P); 16.0 (I); sprint (A) 0%
22:45-23:30 Recuperación andando 0%
23:30-24:15 14.5 (P); 16.0 (I); sprint (A) 0%
24:15-25:45 Recuperación andando 0%

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Consejos Fitness

Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates.

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4 Respuestas

  1. Laurilla dice:

    Ufffff he intentado seguir el ritmo de intermedio y he acabado muerta!!! tengo agujetas hasta en las pestañas! jajaj

  2. Charo dice:

    Muchas gracias por esta rutina. La voy a intentar hacer hoy y te cuento jeje
    Por cierto, me he acabado de leer esta noche tu Guia Cuidate y te quiero dar la enhorabuena. Me ha encantado!
    Felices fiestas!”!!!

  1. 19 diciembre, 2013

    Información Bitacoras.com

    Valora en Bitacoras.com: Recuerda que para quemar calorías ya no tienes que estar una hora corriendo en la cinta como se pensaba antes. Con este plan de entrenamiento por intervalos en la cinta, podrás quemar muchas más calorías de la que quemarÃ..…

  2. 29 noviembre, 2014

    […] una hora de entrenamiento 5 veces a la semana y notarás la […]

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